明日开跑！黄马全攻略奉上！

经过几个月的期待，我们终于迎来了倒计时，金沙集团1862cc·2024黄埔马拉松赛即将启程。距离比赛还有1天，明天（12月22日）7:30，我们将开始直播，8:00正式开赛。黄埔融媒将全程直播，无论是在现场参赛还是在线观赛，大家都是黄马的最忠实支持者！为了帮助大家顺利参赛，特地准备了详细的赛前攻略，速速查收吧！

01 赛事日程

比赛时间：2024年12月22日上午8:00

比赛起点：广州市黄埔区绿轴广场

竞赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑

02 交通指南

比赛当天，地铁乘坐细则如下：

1. 参赛运动员凭黄埔马拉松组委会发放的号码布可在广州地铁管辖车站（不含海珠有轨和黄埔有轨）免费乘坐地铁；前往海珠有轨、黄埔有轨、佛山地铁需购票。
2. 比赛当天，广州地铁六号线和二十一号线将提前30分钟运营。

赛前出发指引：

1. 欢乐跑选手请从地铁6号线暹岗站A/B口出站；
2. 马拉松与半程马拉松选手请从地铁21号线科学城站B1/C1口出站。

赛后返程指引：

1. 欢乐跑选手从香雪站有序进站，乘坐地铁6号线返回。
2. 半程马拉松选手从科学城站返程，乘坐地铁21号线，车站视客流情况进行控制。
3. 马拉松选手请从知识城站C口进站，乘坐地铁14号线返回。

03 天气资讯

请关注天气变化，合理选择参赛装备。

04 存取衣指引

参赛选手请将小号码布贴在存衣包的指定位置，以便于工作人员识别。同时，开赛前请勿随意丢弃雨衣、保温毯等物品，以免造成他人绊倒；请爱护环境、文明参赛。

存包服务时间：2024年12月22日06:00-07:45

取包服务结束时间：半程马拉松项目：12:00，马拉松项目：15:00

05 分区检录说明

马拉松特邀选手：S区；马拉松及半程马拉松选手：A区、B区、C区、D区（按成绩混编分区）；欢乐跑选手：E区。非竞速轮椅选手在欢乐跑集结区后集结。

06 比赛路线图

赛道路线将于赛事当天公布。

07 参赛建议

马拉松运动是一项高强度有氧运动，参赛者需要具备良好的身体和心理素质。以下是一些建议：

赛前准备

1. 赛前训练： 减量不减质，保持原有配速。
2. 饮食调整： 增加碳水化合物摄入，适量摄取蛋白质，避免过多脂肪和易胀气的食物。
3. 装备准备： 选择透气、舒适的运动装及跑鞋。
4. 热身运动： 适当热身，避免寒冷环境带来的肌肉僵硬。
5. 心理准备： 对抗挑战与疲劳，培养积极心态。
6. 睡眠和恢复： 保证充分睡眠，促进身体恢复。

赛中注意事项

1. 起跑： 保持冷静，不要冲动。
2. 配速： 保持均匀度，前半程慢一点，后半程加速。
3. 补水： 定期补水，选择适合的运动饮料。
4. 身体状况： 留意身体感受，及时止步。
5. 行进注意： 避免突然变线，保持平衡。

赛后恢复

1. 休息和恢复： 比赛后慢走5分钟，注意补充水分和营养。
2. 营养补充： 高质量蛋白质与碳水化合物及时补充。
3. 轻度活动： 适度活动促进恢复。
4. 休息和恢复： 给身体时间修复。
5. 监测身体状况： 注意疼痛及特殊反应，必要时就医。

总之，马拉松运动要求参赛者在各个阶段做好充分的准备与恢复。通过科学规划训练和饮食，强化心理建设，提升运动表现与安全性。

期待已久的黄马即将开跑，希望大家注意安全，享受比赛，取得优异成绩！明早我们将齐聚黄埔，共同奔向幸福的未来！

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